Blog
Van je eerste pull-up tot slimmer trainen en herstellen. Onze coaches delen praktische tips over calisthenics en helpen je keuzes maken die bij je passen.
8 artikels
Wat is calisthenics? Uitleg, fundamenten en risico's
Calisthenics is trainen met je eigen lichaam als weerstand. Onder die naam zitten twee sporten, skills en streetlifting, en wie de trainingslogica van de ene op de andere toepast, gaat maanden niet vooruit.
- Starten
Calisthenics voor beginners: zo start je zonder maanden te verliezen
Start met twee tot vier sessies per week van 45 tot 75 minuten, op vijf bewegingsrichtingen. Welke oefeningen, wat je in week 4, 10 en 16 mag verwachten en de tien fouten die bijna elke beginner maakt.
- Skills
Je eerste pull-up: vijf stappen en drie testen
De weg naar je eerste volledige pull-up in vijf stappen, van lat pulldown tot negatieve herhalingen van 5 tot 8 seconden, plus drie testen die tonen waar je vastzit.
- Skills
Muscle-up leren: waarom de transitie zelden het probleem is
Wie vastzit op de muscle-up, mist bijna altijd gripkracht, trekhoogte of dipdiepte, zelden de transitie zelf. Drie testen tonen welke schakel ontbreekt en wat je eraan doet.
- Skills
Handstand leren als volwassene: de zes stappen met criteria
Je bent niet te oud en je mist waarschijnlijk geen mobiliteit. Je hebt zes treden nodig met een criterium per trede, en elke dag vijf tot tien minuten oefentijd.